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Infine, è anche vero che nel pane integrale ci sono più minerali rispetto a quello bianco, ma per farli assorbire dal nostro corpo bisogna preferire il pane integrale panificato con lievito naturale il quale, grazie alla sua acidità, favorisce l'azione di un enzima chiamato fitasi, che a sua volta distrugge gran parte dell'acido fitico della farina e lascia quindi liberi i in che modo il pane influisce sulla dieta presenti naturalmente nella farina, che a questo punto possono essere meglio incamerati dall'organismo.

Sia dal panettiere che al supermercato, è sempre bene dare un'occhiata alla crosta del pane prima di comperarlo: deve essere omogenea e non fragile, perché se si sbriciola troppo vuol dire che il pane è stato cotto a una temperatura non corretta e sarà di conseguenza meno digeribile.

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Per i pani di grossa pezzatura, è meglio preferire quelli con la mollica compatta e senza buchi eccessivamente grossi, che sono indicatori di una lievitazione non del tutto sufficiente e di una lavorazione non adeguata dell'impasto. Per vedere la mollica, basta optare per i pani già tagliati esposti in ceste o scaffali e dunque facilmente controllabili.

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La cosa migliore sarebbe quella di fare il pane in casa. Basta acquistare la farina integrale biologica, impastarla con acqua, un pizzico di sale integrale e un pezzetto di pasta lievitata.

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Si lavora il composto con le mani e si lascia riposare a temperatura ambiente per qualche ora. Quindi si modella il pane e lo si inforna.

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Anche se questo cibo fa parte della dieta degli esseri umani fin dai tempi antichioggi si conoscono molte ragioni per evitarlo. Ma esistono anche altri motivi per limitare il consumo di pane?

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Il pane, in particolare quello bianco industriale, è un cibo molto povero di nutrienti. Durante il processo di raffinamento a cui è sottoposto, perde molte delle sue proprietà, dal momento che il germe di grano e la crusca vengono rimossi.

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Il pane bianco è uno dei cibi a rapida combustione con un alto indice glicemico. I suoi effetti sul corpo sono paragonabili a quelli prodotti dallo zucchero bianco : aumenta il glucosio, influisce sulle funzioni del pancreas e i disturbi metabolici come il diabete mellito e il sovrappeso.

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Il pane di frumento è fatto con abbondante glutine. Tuttavia, considerati i rischi, è bene adottare alcune misure per ridurne al massimo il consumo. Per questo motivo, è meglio cercare altre fonti di carboidrati.

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Esistono molte ricette alternative per evitare le farine raffinatecome i panini con verdure verdi o le pizze con impasto di cavolfiore. Il pane con grano integrale contiene più proprietà e sostanze nutritive del pane bianco.

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